1.体育锻炼

我很好奇这个没有被更多提及！

研究一次又一次地显示体育锻炼是认知健康的必要条件。

有规律的锻炼可以增加大脑功能，改善记忆力，加快认知过程，并对抗阿尔茨海默氏症和痴呆症等疾病。

幸运的是，你不需要花太多时间在健身房来实现你大脑更好的目标。

专家建议，15分钟的中度到剧烈运动是优化认知健康的必要条件。

我建议我的所有客户每周完成某种形式的阻力训练3倍，持续约45分钟，然后在一周的剩余

时间里每天步行、骑自行车或徒步旅行60分钟。

2.出去晒太阳

其中最值得注意的是维生素D缺乏症。

最近的研究表明维生素D缺乏与认知健康受损之间的明确联系。

当你没有得到足够的阳光时，你可能会受到情绪波动、抑郁、焦虑和一系列其他负面影响。

每天至少获得20分钟的阳光直射。

3.获得8-9小时的高质量睡眠

我们都知道剥夺睡眠会杀死你。

但你知道吗，它真的会让你更傻？

每晚睡眠6小时或更少的人被证明有严重的认知障碍，他们甚至没有意识到！

他们的表现较慢，智力得分较低，总体生产产出仅为其所能达到的一小部分。

如果你每晚只有6个小时的睡眠，而你认为你很好......你没有。

每晚睡7-9个小时，你就能让自己更聪明。

为了获得尽可能好的睡眠，我建议每个阅读这篇文章的人（甚至你）做以下几点：

投资购买一款超舒适的床垫

在窗户上安装遮光窗帘。

将恒温器设置为23摄氏度，裸睡。（说真的，这对你更健康）

从房间里取出所有电子产品，关闭任何发光装置

睡觉前 60 分钟关闭所有电子产品

每天同时间睡觉和醒来

睡前4小时戒酒

你可以用太多的窍门来提高睡眠质量，但这应该足以让你开始。

我向你保证，你的大脑将比以往任何时候都快、更敏锐。

4.喝咖啡。

研究表明咖啡真的让你更聪明。

除了远离抑郁症、痴呆症和阿尔茨海默氏症外，咖啡还已被证明可以增加认知输出并加速认知过程。

5.每天冥想10-30分钟

冥想已被证明帮助重建大脑中的灰质，并显著提高认知能力。

长期来看，只需坐下来每天进行10分钟的引导冥想，对你的大脑有巨大的益处。

放下电视遥控器，打开你的冥想应用程序。

你不会后悔的。

6.玩各种不同的游戏

虽然玩大量电子游戏有明显的坏处，但并非都是坏事。

许多研究已表明，从《使命召唤》到数独等特定游戏在适度剂量下练习时，可以产生积极的认知益处。

虽然相关性仍在调查中，但有足够的证据表明，我建议每个人每天玩15-30分钟的游戏。

无论是象棋、还是普通的填字游戏，以新的方式刺激你的大脑已被证明可以极大地提高认知能力。

7.拿起乐器

无数研究说明了一个事实我们都能直觉地知道。

音乐让你更聪明。

接受乐器古典训练有很多好处，不仅对你的大脑有好处，对你的社交生活也有好处。

音乐不仅是一种令人惊叹的爱好，会为你的社交生活带来奇迹，让你成为一个更快更好的学习者。

8.志愿者

虽然志愿服务可能不会直接增加你的智力，但它有一些心理益处，可以作为“神经保护剂”。

研究表明定期志愿服务的人患抑郁症的风险降低。

他们还表明，志愿者更有可能提高幸福感和满足感，这对保持大脑健康起着重要作用。

9.吃高健康脂肪和低加工糖的饮食

许多研究表明，你的饮食对你的认知表现有巨大影响。

尽管我们在大多数研究中几乎没有触及表面，但你吃的食物和你的认知健康之间似乎有直接的相关性。

具体而言，研究表明，食用100克以上的健康膳食脂肪（如鱼、橄榄油和鳄梨）对认知有积极影响，食用加工食品有相反的影响。

因此，在逛甜品店之前，要吃一个健康的饮食，多吃蔬菜和健康的脂肪，并考虑你的大脑。

1.经常饮酒

但话虽如此，但它们都对你的大脑没有好处。

酒精会使你更愚笨，并损害决策。

酒精很有趣。毫无疑问。

但它们拖累你的大脑。

2.无脑电视节目

避免无脑的电视节目。

它不会给你的生活增添任何内容，实际上会让你更蠢。

3.吃糖

已经提到过这个，但值得重复。

研究表明，糖会让你更哑巴。

它减缓了认知过程，使你的细胞老化，并使你变胖。

把它从你的生活中剪掉，你会因此变得更好。

4.压力大

研究表明，压力对你的认知健康有显著的负面影响。

压力确实让你更蠢和增加你早逝的机会。

所以冷静下来，也许重新考虑在工作中晋升，这会使你每周的工作质量和效率翻一番。

5.消极的心态

采访了400多名成功人士。

他们中的一些人的智商高得离谱。而一些人也并没想象中那么聪明。

但他们也都算聪明，都是有积极良好的心态运作的。

这意味着他们都相信他们可以改进。

我注意到，消极和失败的人都相信“现实是这样，没办法改变”。

然而，高成就的成功人士相信“现实是这样，但我可以改变它”。

无论如何，我希望这能有所帮助，并提供一些独特见解。