跑步的动作要领和技巧（跑步技巧：如何才能越跑越轻松）

我们都知道，跑步是一个向前移动的过程，为什么有的人跑的越来越快，有的就越来越慢，有的越跑越轻松，有的却越跑越累。这仅仅是腿部力量不足，心肺功能不强的原因吗？其实要改善跑步，让自己越跑越轻松的技巧有很多。接下来我就和大家分享一下自己的跑步小技巧，希望能够帮助各位跑友越跑越轻松。

首先要明确跑步是向前移，而不是向上跃的动作。细心的人可以发现，一流的跑者在跑步过程中，身体的上下起伏幅度并不会很大，看起来整体是向前平移的。这就表明其跑步的力是由后向前发的，并不是从下向上发。因此要尽量避免后蹬腿跑和跨步跑，这样不仅省力，速度也会更快。

其次要掌握好身体的重心位置。身体的重心位置是由脚的落地点决定的，当脚的落点超过身体重心，就需要将重心平移到前脚的上方才能继续前进；反之，如果脚的落点正好处在身体重心下方，那么脚一落地就可以继续 前进了。所以说，控制好了身体重心，就能决定双脚的交换频率。

网上众多专业的教练都会教送髋这个动作，但大部分人都找不到送髋的感觉。其实只要知道自己的身体重心在那个部位，就能掌握好送髋的动作了。身体重心就是胯部，在跑步的过程中可以重点体会将胯部向上提的感觉，而后再向前倾，此时双脚会不自觉的向前这就是正确的跑步省力方法。总结一句话，就是用身体重心带动双脚向前交替。

最后就是要有正确的着地点。有的人跑步有一种轻快感，有的就是沉重感，这就与脚的落地位置有很大关系。应该用前脚掌的外侧作为着地点，落地时只有全脚掌的前三分之二是挨着地面的，后脚跟基本不着地。这种方法能最大限度的发挥出脚掌的弹性 ，但是对小腿的力量有一定的要求，需要重点强化。

总结：要控制身体重心的上下起伏幅度，重心靠前，从而带动双腿交替前进，落地时用前脚掌着地。

另外，在跑步过程中注意力不要集中在自己的身体上，学会转移注意力，比如随身音乐或是路边的风景等。