100次浏览 发布时间：2024-12-31 08:05:17
1、少吃多运动
最好的减肥方式就是饮食和运动缺一不可，想要在一星期内就达到瘦肚子的效果，首先就要控制热量的摄入，其次需要进行大量的运动。
拒绝一切含糖的饮食，包括但不限于：水果，含糖饮料(除了，各种白色食物(尤指各种主食，大米，面粉);注意维生素和矿物质的摄入，用一些维生素作为补充剂，如果你饿，要么忍着不吃，要么吃高蛋白高脂食物。
关于运动每天可以做瑜伽，跳绳，狂蹬空中自行车运动，长期坚持就会有很好的减肥效果的。
2、千万别喝酒
喝酒也是让你腹部变胖的原因之一，因为，喝酒能提高人体的一种激素，也会让你的脂肪逼近腰腹。所以，你要想减肚子，千万别喝酒，必须戒了酒。
3、经常缩腹
经常缩腹对于减肚子非常有效，方法很简单：你只要每天挺胸收腹就行，不仅能减肚子，还能让你避免久坐的不适感。
卷腹
准备姿势 仰卧
Step1 下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。
Step2 两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。
Step3 利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。
Step4 放松，回归到Step2，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。
动作要领 仰卧时，上背部离地，下背部不离地。
4、多做力量练习
如果你想拥有平坦的小腹，一定要做力量练习。因为力量练习能帮你快速燃烧脂肪，只要坚持进行力量练习，你会发现赘肉都神奇般的消失了，每周进行3次即可。
平板支撑
准备姿势 跪立于地上
Step1 双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。
Step2 两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。
Step3 保持均匀呼吸，坚持30秒。
动作要领 腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部
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