0次浏览 发布时间：2025-04-14 20:33:00
不少人都有过肩膀僵硬、疼痛的经历，严重的时候连抬手、梳头都变得困难重重，晚上疼得翻来覆去睡不着觉。如果您也有这些症状，可别大意，很可能是患有肩周炎了！今天，就来详细讲讲肩周炎，帮大家更好地认识和应对这个疾病。
一、肩周炎究竟是什么
肩周炎，俗称“冻结肩”，是一种以肩关节疼痛和活动受限为主要特征的慢性炎症性疾病。40-60岁的人群是高发群体，所以也称“五十肩”。得了肩周炎，肩膀就像被一把锁给锁住了，活动时各种不方便。而且，肩膀容易怕冷，稍微吹点空调、受点凉，就会很难受得不行。
二、为何会得肩周炎
这和身体的自然老化脱不了干系。上了年纪，肩膀肌腱的弹性会下降，就像老化的皮筋没了弹性、容易发炎。对于经常用电脑、打羽毛球，或者总是提重物的人来说，肩膀使用过度，也容易引发肩周炎。另外，如果肩膀受伤后没好好调养，比如骨折、脱位后没有及时锻炼，关节就容易粘连，肩周炎也就跟着来了。如果患有糖尿病、甲状腺疾病，由于身体的代谢和内分泌受到影响，肩周炎的发病率也会比普通人高。
有些习惯是肩周炎的“帮凶”，一定要避开，比如手术后、运动后、中风后胳膊长时间不活动，空调冷气直吹肩膀、冬天不注意肩部保暖。此外，突然进行过度肩部运动，肩关节很容易受伤，从而诱发肩周炎。
三、肩周炎的发展阶段
肩周炎发展有不同阶段：
1.疼痛期(可持续1-3个月)，肩膀会持续疼痛，稍微活动一下，疼痛就加剧。
2.冻结期(一般持续3-12个月)，肩关节就像生锈的门轴，越来越不灵活，活动范围明显减小。
3.缓解期(一般持续6-24个月)，疼痛虽然会逐渐减轻，感觉肩关节活动范围逐渐增大。但想要完全恢复肩关节功能，可能需要1-2年的时间。
四、预防肩周炎的小妙招
想要预防肩周炎，日常有不少简单、有效的方法。
钟摆运动：可以每天做，具体做法是弯腰，让胳膊自然下垂，然后画圈摆动。
爬墙练习：面对墙壁，手指慢慢沿墙往上“爬”。
毛巾拉伸法：双手背后抓住毛巾，用健侧手帮助患侧拉伸。
五、日常注意事项不能忘
尽量避免提重物，特别是单肩背包，会给肩膀增加额外负担。运动前一定要拉伸热身。相对来说，游泳比打球更适合肩周炎患者。患有糖尿病等慢性病的人，要严格控制基础疾病。睡觉时避免肩关节受力，或在侧睡时保持受压的肩膀向后展开，并在两膝间夹个枕头，能让身体更放松，减轻肩膀压力。
湖南医药学院总医院康复医学科专家提醒，肩周炎早期治疗非常关键，如果出现肩膀活动受限，千万别硬扛，应当及时到正规医院就诊。
（刘静 朱凤涛）
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