100次浏览 发布时间：2024-08-21 10:04:47
很多瑜伽人知道，瑜伽青蛙式有助于开髋，是下叉必练体式。但不少学员觉得总练一个体式太无聊了，那么还有什么体式也能够帮助下叉呢?
想要做到瑜伽轻松下叉，除了青蛙式，这些瑜伽体式也要经常练
一、蹲坐式
山式站立双脚打开略大于髋部
脚尖向外打开，呼气屈膝向下蹲
双手肘抵住大腿内侧
双手合十，保持5-8个呼吸
二、侧腿伸展半蹲坐式
蹲坐式，将左腿向左侧打开
脊柱向上延展，保持5-8个呼吸
三、简易坐变体
坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平
屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱
呼气躯干向前向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
四、束角式
坐立在垫面上，屈双膝
双脚并拢靠近会阴处
吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌
呼气身体向前向下
手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸
五、单腿背部前屈
坐立在垫面上，双腿并拢伸直
屈左膝靠近右大腿根部
吸气向上立直脊柱
双手向上举过头顶
呼气躯干向前向下
双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
六、骑马式变体
山式站立，将左脚向后一大步
左腿伸直，小腿贴地
右脚小腿垂直地面
双手放在身体的前侧，右脚向右打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
七、鸽子式
骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
双手肘压在垫面上
保持5-8个呼吸，换另一侧
八、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，双腿打开略大于髋部
屈双膝靠近腹部的两侧，保持5-8个呼吸
九、仰卧坐角式
仰卧在地面上，臀部双腿靠墙
双手放在身体的两侧
双脚向外打开，保持5-8个呼吸
十、抵墙坐角式
坐立在墙壁的前方，面对墙壁
双脚打开抵住墙面，臀部向墙壁靠拢
保持5-8个呼吸后
每呼气一次向前移动一些距离
相关文章
